倫巴基本步怎麼走好？四個步驟：半重心、完成重心、放置重量、轉動收腳
整理 Rex 老師的倫巴基本步教學：用「半重心、完成重心、放置重量、轉動收腳」四個步驟走好前進與後退。
要走好倫巴的基本步，有沒有老師教過你到底該怎麼走？這篇整理自 Rex 老師在「國標小學堂・拉丁技術篇」的教學，用四個步驟，教你把倫巴 Walk 走好。
先記住這四個步驟
- 半重心
- 完成重心
- 放置重量
- 轉動收腳
整個動作的順序是：重心先站在一隻腳上，出另一隻腳到半重心；再把重量推上去，完成重心；然後把重量放置進入腿與地板；最後轉動臀部、收腳進來，又回到下一個半重心。
第一步：半重心
從重心站在左腳開始，出腳到半重心的位置。這時：
- 身體的脊椎在兩隻腳的中間，重量平均分配在兩隻腳上。
- 雖然重心只有一半，你仍然要感覺到兩隻腳對地板有強烈的支撐力。
- 不可以 drop（掉）下來。即使重量一樣在兩腿中間，一旦掉下來，就得不到好的身形。
- 要感覺是用兩隻腳推動地板，形成半重心的位置。
第二步：完成重心
- 要感覺用後腳推動。
- 同時，前面的腳也要自己爬上去、站上去。
- 如果只有用後腳去推，你很容易就往前趴。
所以口訣是：後腳推動，前腳站上去。
第三步：放置重量
重量放好之後，要讓臀部和大腿組合疊加在一起，而不是把臀部往外推。往外推的時候，身體的姿態就已經跑掉了。
- 站上去之後，把重量放置進入右大腿。
- 可以感覺大腿和臀部之間有一個交界處，把重量放置在那個位置上。
第四步：轉動收腳
最後，轉動臀部（hip），把腳收進來。然後又回到下一個半重心的位置，重複同樣的四個步驟。
搭配拍子練習
在家裡或教室有空間的地方，可以搭配音樂。倫巴剛好是四個拍子，動作連結是 2、3、4、1：
| 拍子 | 步驟 |
|---|---|
| 2 | 半重心 |
| 3 | 完成重心 |
| 4 | 放置重量 |
| 1 | 轉動收腳 |
然後接著再重複下一輪：2 半重心、3 完成重心、4 放置重量、1 轉動收腳。
後退基本步也一樣
同樣的四個步驟，可以直接應用在後退的基本步：
- 後退時，收腳經過半重心的位置。這時不要馬上推到後面去，而是先停在半重心。
- 完成重心的時候，前腳推動、後腳爬升，讓重量完成。
- 然後放置重量（例如放置在右大腿上），再轉動收腳，進入下一個半重心。
重複「半重心、完成重心、放置重量、轉動收腳」，前進和後退都用同一套思路。
常見錯誤整理
| 常見錯誤 | 正確觀念 |
|---|---|
| 半重心時整個人 drop 下來 | 兩隻腳推動地板，保持支撐力 |
| 完成重心時只用後腳推，往前趴 | 後腳推動，前腳也要站上去 |
| 放置重量時把臀部往外推 | 臀部與大腿疊加，重量放在交界處 |
| 後退時馬上推到後面去 | 先經過半重心，再完成重心 |
在家怎麼練？
- 先不搭配音樂，慢慢走過四個步驟，感覺每一步的重心位置。
- 找一面側面能看到自己的地方（或錄影），檢查半重心有沒有 drop、放置重量時臀部有沒有往外推。
- 搭配拍子 2、3、4、1 練習前進基本步。
- 再用同樣的方式練習後退基本步。
- 最後搭配音樂，把前進與後退連起來。
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