摩登舞預備步怎麼跳？用身體旋轉與升降啟動第一個舞步
整理 Selena 老師的華爾滋預備步教學：用胸頸旋轉與升降的節奏，為下一個舞步蓄積動能，並避開常見錯誤。
每一個摩登舞步的第一個步子，預備步（prepare step），其重要性可想而知。這篇整理自 Selena 老師在「國標小學堂・摩登技術篇」的教學，從兩個面向切入：身體旋轉的方向，以及升降。
預備步的功用
預備步的作用，是用身體旋轉的方向與升降，為下一個舞步蓄積動能。
如果一開始身體完全靜止、沒有任何轉度，起步的動能就會比較小。透過預備步加大反身動作，再配合從上到下的下降、再擺盪上去的力量，你的第一個舞步才會有動能，不會像是「從靜止的零開始跳」。
先做三個練習
在學預備步之前，Selena 老師希望大家回家先做三個練習。把手放在胸前，手肘與肩膀同高，然後：
- 只有胸椎旋轉：不帶頭部動作，感受胸椎向左、向右旋轉，骨盆保持固定不動。這就是身體的 CBM（反身動作）。
- 胸與頸往相反方向錯開：胸向右時，頸線向左；胸向左時，頸線向右。
- 胸與頸往同一個方向，但仍有錯開的力量：例如胸向左、頸也向左，但頸比胸更向左一點；向右時也一樣。
這三個練習，就是預備步裡胸、頸動作的基礎。
身體旋轉的方向
男士與女士的旋轉方向基本上是一樣的，因為舞伴之間不可能往相反方向旋轉。
男士舞者
- 數 1、2、3 時，身體先向右旋轉。
- 4、5、6 踩右腳、站上右重心時，開始向左旋轉，走出去時仍然保持向左。
- 預備步之後接的一定是右轉步：因為先向右、再向左旋轉，接出去就能擁有向右轉的動能。
搭配頸線：
- 一開始，胸椎向右、頸椎向左，兩者是錯開的。
- 站上右重心時，胸椎向左，頸椎也向左，甚至更向左，加大扭轉的力量。
有些同學會被老師要求「頭要留在更後面」，那是因為身體向左的旋轉更多。但要提醒：如果真的讓身體留在後面，就不對了。 你仍然要保持垂直，只是身體向左反身，這樣右轉才擁有更多動能。
女士舞者
- 一開始擺好姿態，數 1、2、3 時，胸椎向右旋轉。
- 4、5、6 時向左旋轉，6 時保持向左，然後才進入右轉的舞步。
- 頸線與胸線的關係：可以想像成兩條彩虹的軌跡，頸線是比較外側的那一條，胸線是內側那一條，兩者都向左。
女士常見的錯誤：很多女士舞者在這裡會變成折返，倒進男士的畫面裡。所以 4、5、6 時，一定要向左旋轉、頸線更向左、相對錯開，並且走外側的弧度，保持這個軌跡，為接下來向右旋轉的動能做準備。
升降：從高點慢慢放鬆下去
華爾滋的升降，不是單純看數字，而是看整個舞步的結構，來決定何時升、何時降。升降其實就是一個擺盪的過程：從高點出發，向下擺盪、經過最低點，再擺盪回到高點。
以有三個步伐的舞步為例：第一步在高點，第二步是最低點，第三步再回到高點。
放到預備步裡：
- 預備步本身是高點的狀態。雖然有一點點律動，那是為了保持膝蓋的彈性。
- 4、5、6 站上右腳、開始要進入 Natural Turn 時，這個高點之後，你會逐漸下降，然後才真正進入華爾滋的 1、2、3 低點，再擺盪上來。
- 整個過程，兩個高點連起來，會形成一個非常圓滑的 U 型，這時你才能善用預備步升降的動能。
常見的錯誤
很多同學跳這裡時，預備律動「低到高」，走出去時又站得高高的，然後才突然下降，所以流動非常不順，沒有辦法像溜滑梯一樣，從上面順著掉下來。
正確的做法
- 膝蓋放鬆，4、5、6 時的確會稍微蹲下再站起來，但要持續往下一個動作時，左腳 collect 進來，膝蓋就要放鬆。
- 走出去不要踮起來，膝蓋微彎，不要刻意蹲下，而是逐漸放鬆、律動下去。
- 到 3 and 的時候，才真正蹲下，進入 Natural Turn。
女士舞者
- 預備時先放鬆，1、2、3 之後，左腳不用特別合腳。
- 重心上去、身體向右旋轉時，左腳會因為蹲下而微微收起來，不用真的合到腳。
- 4 的時候放鬆右腳踩過去、繼續向左旋轉，這時已從 U 型的高點開始擺盪下去，所以膝蓋要放鬆，5 到 6 不是升起來，3 and 才真正蹲下。
站得太高會怎麼樣？ 如果在 1、2、3、4、5、6 時腳很僵硬、站得高高的，後退時其實不太能退，雙腳就已經失去了身體的重量（lose body weight），再要下降時身體會產生很大的晃動。尤其女士舞者因為有一點後仰，會更難做。
哪些舞會用到預備步？
- 華爾滋、狐步、快四步都會用到相同方式的預備步，只是拍子的數法稍有不同。
- 探戈不會用到預備步。
- 維也納華爾滋通常也不會用到。
影片最後，Selena 老師邀請 Rex 老師一起示範，讓大家更清楚預備步在實際舞步中的使用方式。
常見錯誤整理
| 常見錯誤 | 正確觀念 |
|---|---|
| 開始時身體沒有轉度，像靜止的零 | 用身體旋轉與升降，為下一步蓄積動能 |
| 為了反身，讓身體留在後面 | 保持垂直，只是身體向左反身 |
| 女士在 4、5、6 時折返，倒進男士的畫面 | 一定向左旋轉，頸線更向左，走外側弧度 |
| 預備律動後站得高高，才突然下降 | 膝蓋放鬆，逐漸往下，形成圓滑的 U 型 |
| 走出去時踮起腳 | 膝蓋微彎，不踮起來 |
| 站得太高、腳僵硬 | 放鬆膝蓋，保持身體重量，才不會晃動 |
在家怎麼練？
- 先做三個練習：胸椎單獨旋轉、胸頸相反方向錯開、胸頸同向但錯開。
- 單獨練習預備步的身體旋轉方向：男士 1、2、3 向右、4、5、6 向左；女士同樣向右再向左。
- 練習膝蓋放鬆、逐漸下降，感受從預備步的高點滑進 3 and 低點的流動。
- 最後搭配 Natural Turn，檢查整個過程是不是一個圓滑的 U 型。
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